Halos lahat ng babae ay gustong baguhin ang kanyang anyo. Ang iba't ibang mga diyeta, gutom na welga, ehersisyo ay nakakatulong dito. Ang pinakamahusay na pagpipilian, siyempre, ay ang pagbisita sa isang gym o fitness center, kung saan ang isang propesyonal na tagapagsanay ay hindi lamang pipili ng isang ehersisyo na programa, ngunit sasabihin din sa iyo kung paano kumain ng tama upang mawalan ng timbang, higpitan ang hugis at maging mas slim.
Gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataon at oras na bisitahin ang mga naturang institusyon nang maraming beses sa isang linggo at maglaan ng ilang oras sa magkakasunod na klase. Mayroon lamang mga pagpipilian na posibleng gawin sa bahay.
Gumagawa kami ng isang programa sa pagbaba ng timbang
Dapat itakda ng isang babae ang kanyang sarili para sa pagbabago at hindi maligaw. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang pang-araw-araw na gawain at diyeta.
Maipapayo na sirain ang plano ng araw ayon sa mga oras - oras ng paggising, mga pamamaraan ng tubig, almusal, tanghalian, tanghalian, hapunan, mga gawaing bahay, atbp. Pinakamainam na hatiin ang mga pagkain sa 5 piraso (3 pangunahing, 2 meryenda ) - almusal, tanghalian, tanghalian, tsaa sa hapon, hapunan.
Kapag ang isang babae ay kailangang magluto ng hapunan, inirerekumenda na kumain bago iyon, upang walang pagnanais at kailangang subukan ang lahat habang nagluluto. Gayundin, huwag kumain pagkatapos ng alas-7 ng gabi.
Kailangan mong suriin ang iyong araw at maghanap ng libreng 15-20 minuto ng oras. Ito ay kanais-nais na mahulog sila sa panahon bago mag-almusal o afternoon tea. Ang haba ng oras na ito ay magiging sapat para sa isang maliit na pagsingil. Ang ilang mga simpleng ehersisyo ay sapat - squats, bends, atbp. Maaari mo ring i-swing ang iyong abs, mag-stretch, o mag-ehersisyo para sa iba pang mga lugar na may problema. Ang ganitong panukala ay magpapahintulot sa iyo na i-tono ang katawan, pakiramdam na masigla at unti-unting naging isang ugali. Ang programa ng ehersisyo para sa bawat babae ay magiging indibidwal. Ito ay dapat na nakabatay sa epektibong aksyon sa mga lugar ng problema.
Kung maaari, bumibili sila ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo para sa gamit sa bahay o nagpatala sa naaangkop na mga institusyon. Bilang kahalili, ang pag-jogging sa parke, paglukso ng lubid, atbp.
Pag-iwas sa alak
Mula sa alkohol, kahit na bihira itong gamitin, mas mahusay na tumanggi nang buo. Ang alak, beer, whisky, at iba pang mga espiritu ay naglalaman ng mga calorie. Bilang karagdagan, habang umiinom ng alak, tumataas ang gana. Dapat pansinin na ang pag-inom ng alak ay nagsasangkot ng mga meryenda, halimbawa, mga matamis, jamon, keso, inasnan na mataba na isda, atbp. Walang sinuman ang uminom ng beer na may mga mansanas at tumanggi sa isang piraso ng pulang isda, kaya hindi mo dapat pukawin ang katawan.
Hula hoop at skipping rope
Ang dalawang kagamitang ito ay kailangang taglayin ng bawat babae na gustong pumayat. Ito ay madali at kaaya-aya upang paikutin ang hoop. Bilang karagdagan, sa oras na ito, maaari mong i-on ang iyong paboritong musika o ilang kawili-wiling video. Kung may sapat na espasyo sa silid, maaari kang tumalon sa lubid. Ang paghalili ng dalawang pagsasanay na ito ay magdadala ng napakahalagang benepisyo sa katawan. Para manatili sa hugis, sapat na ang 30 jump sa isang araw.
Pagpapalit ng pinggan
Ang mga pamamaraang sikolohikal ay maaari ding maging epektibo. Halimbawa, sulit na baguhin ang karaniwang plato ng pagkain para sa isang mas maliit, babawasan nito ang dami ng natupok na pagkain. Hindi ka maaaring maghalo ng mga pinggan - para sa unang gumamit ng isang ulam, para sa isang salad - isang hiwalay na mangkok, atbp. Dapat mo ring iwasan ang pagdaragdag. Kailangan mong kumain nang dahan-dahan, ngumunguya ng mabuti, pagkatapos ay ang katawan ay normal na busog at hindi magkakaroon ng labis na pagkain.
Nagtatago kami ng diary
Upang mas madaling obserbahan ang mga resulta ng pagbaba ng timbang, kailangan mong isulat ang mga ito sa isang espesyal na kuwaderno. Maipapayo na isulat ang regimen doon para sa susunod na araw o linggo, at pagkatapos ay tandaan kung ano ang naobserbahan at kung ano ang napalampas. Kinakailangang ilista ang mga pagkaing kinakain, itala ang bilang ng mga sigarilyong pinausukan, atbp. Sa gabi, isinasagawa ang control weighings. Sa sandaling mapansin ng isang babae ang unang resulta, magkakaroon siya ng higit pang mga insentibo upang mawalan ng timbang.
Gumagamit kami ng Cosmetics
Ang modernong larangan ng cosmetology ay nag-aalok ng malawak na hanay ng iba't ibang mga cream, lotion, scrub at iba pang mga anti-cellulite na produkto. Mayroon ding mga espesyal na patch para sa pagbaba ng timbang.
Kapag bumili ng mga naturang bagay, dapat mo munang subukan ang iyong reaksyon sa kanilang komposisyon. Para dito, ang isang maliit na halaga ng sangkap ay inilapat sa kamay. Kung walang reaksiyong alerdyi, maaaring gamitin ang produkto. Karaniwan sa packaging ay isinulat nila kapag mas mahusay na gamitin ito o ang produktong iyon, ngunit pinakamainam - dalawang beses sa isang araw.
Mga gawaing bahay tulad ng ehersisyo
Ang mga gawaing bahay, iba't ibang paglalaba, pagluluto, pamamalantsa ay maaaring gawing palakasan. Halimbawa, ang pagpunta sa tindahan, kailangan mong bumaba at umakyat sa hagdan, hindi ang elevator. Epektibong pagbaba ng timbang sa bahay - pag-alis ng pawis, iyon ay, kapag naglilinis, kailangan mong magsuot ng maiinit na damit, na lumilikha ng isang uri ng epekto ng sauna. Kung maaari, maaari mong bisitahin ang mga paliguan at sauna.
Pagwawasto ng diyeta
Isa pang punto ang dapat tandaan tungkol sa mahigpit na paghihigpit sa pagkain. Ang mga sistema ng kapangyarihan na idinisenyo sa prinsipyong ito ay talagang epektibo. Halimbawa, kung ang layunin ay mawalan ng 10 kg, kung gayon maraming tao ang gumagamit ng mga kakaibang welga sa gutom, na nabawasan ang mga labis na pounds sa lalong madaling panahon. Ngunit mayroong isang makabuluhang negatibong punto dito - ang nawalang timbang ay napakabilis na bumalik pagkatapos makumpleto ang diyeta.
Ang labis na agresibong pagbaba ng timbang ay naghihikayat sa katawan na mag-ipon ng taba, dahil ito ay tumutukoy sa pagbaba ng nutrisyon bilang isang gutom na welga. Samakatuwid, ang mga papasok na sangkap ay unti-unting naipon. Kadalasan, ang nawalang pounds ay ibinabalik sa mas malaking dami. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong pumili ng isang malambot na diyeta, o tama na lumabas sa system at baguhin ang iyong karaniwang diyeta.
Kung ang iba't ibang mga diyeta at mga welga sa gutom ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, maaari mo lamang limitahan ang pagkonsumo ng pinaka-natupok na hindi malusog na pagkain. Halimbawa, ang kagustuhan ay dapat, siyempre, ay ibigay sa mga gulay, prutas, walang taba na karne, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang ilan ay mas mabuting kainin nang hilaw, ang iba ay inihaw o pinasingaw. Ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod mula sa pang-araw-araw na diyeta: tinapay at iba pang mga pastry, pasta, subukang gumamit ng patatas nang mas madalas. Ang mga sausage, keso, mayonesa, mantikilya, mga sausage ay hindi rin kasama.
Mga pamamaraan ng tubig
Ang ganitong mga aktibidad ay palaging magiging kapaki-pakinabang, at hindi lamang sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang isang contrast shower sa umaga ay tutulong sa iyo na gumising, buhayin ang sirkulasyon ng dugo, at ang isang mainit na paliguan sa gabi na may mga additives ng asin sa dagat ay makakapagpapahinga sa iyo pagkatapos ng isang mahirap na araw.
Sa panahon ng mga pamamaraan ng tubig, ginagamit din ang iba't ibang mga pampaganda, halimbawa, mga gel, scrub, pambalot, na tumutulong sa paglaban sa cellulite at magkaroon ng warming at tonic effect. Pagkatapos ng paliguan o shower, masinsinan nilang pinupunasan ang kanilang mga sarili gamit ang bahagyang malupit na tuwalya, nagsasagawa ng isang uri ng masahe.
3 mga recipe para sa pagbaba ng timbang sa bahay
Para sa marami, ang labis na timbang ay nauugnay sa mga metabolic disorder. Ngunit may mga espesyal na recipe para sa pagbaba ng timbang sa bahay, batay sa pag-aalis ng partikular na problemang ito.
Kalabasa
Ang kalabasa ay isa sa mga pinakasikat na pagkain para sa paglaban sa mga metabolic disorder sa katawan. Ito ay kinakain kapwa bilang isang malayang ulam at kasama ng iba pang mga gulay. Sa bahay, maaari kang magluto ng mga salad ng karot at kalabasa, pati na rin ang sinigang. Ang huli ay hindi lamang isang mahusay na paraan ng pagkawala ng timbang, ngunit din ng isang napaka-bitamina ulam. Ang kanin o oatmeal ay idinagdag sa sinigang, hindi inasnan.
Katas ng repolyo
Ang katas ng repolyo ay makakatulong na linisin ang katawan ng mga lason at lason. Pinapagana nito ang mga proseso ng metabolic, pinipigilan ang pag-convert ng mga karbohidrat sa taba. Maaari kang uminom ng 2-3 baso ng naturang likido bawat araw. Sa umaga ito ay natupok sa walang laman na tiyan, at sa araw isang oras bago kumain. Minsan ito ay hinahalo sa beetroot at carrot juice.
Mga herbal na pagbubuhos
Ang labis na katabaan sa ilang mga kaso ay maaaring sanhi ng kawalan ng balanse sa balanse ng tubig ng katawan. Upang alisin ang labis na likido, maaari mong gamitin ang mga espesyal na koleksyon, kabilang ang dandelion, immortelle, bollush. Ang mga halaman na ito ay makakatulong sa katawan na masira ang mga naipon na taba. Sa kasong ito, ang mga papasok na nakakapinsalang sangkap ay masusunog din at hindi maiimbak sa reserba. Ngunit ang mga naturang recipe ay kontraindikado para sa mga taong may pancreatitis, hepatitis, at irritable bowel syndrome.
Tulad ng maaaring hatulan mula sa itaas, mayroong ilang mga paraan ng pagbaba ng timbang. Maaari kang pumili ng mas mahigpit at kabaligtaran, idirekta ang kurso sa diyeta o ehersisyo lamang. Sa bawat kaso, ang isang babae ay dapat malayang pumili ng isang indibidwal na opsyon para sa kanyang sarili. Ang isang programa sa pagbaba ng timbang sa bahay ay dapat na maayos na binalak. Ang pagtitiyaga at tiyaga ay kailangan, ngunit ang pagsasakripisyo sa sarili ay hindi kasama, na hindi kailanman mabuti para sa kalusugan.